芒种时节如何养生？

6月5日11时30分，进入芒种节气。芒种，是夏季的(de)(de)第三个节气，标志着仲夏时节的深入发展。此时“有芒之谷类作物可种(kězhǒng)，过此即失效”，代表田间耕作(gēngzuò)进入了关键时期(guānjiànshíqī)。“芒”指的是一些有芒的作物，如稻、黍、稷等；而(ér)“种”，一为种子的“种”，二为播种的“种”。芒种时节气温显著升高(shēnggāo)、雨量充沛、空气湿度大，非常适宜晚稻等谷类作物种植。随着全国范围内(nèi)高温湿热进一步加剧，长江中下游地区进入梅雨季节，北方呈现高温少雨的“三夏”农忙景象，万物在燥湿交替中孕育成熟希望。

初候，螳螂(tángláng)生：螳螂卵破壳而生，展露捕食锋芒，其迅猛象征(xiàngzhēng)着生命的强韧与生长之势，契合节气物候特点。

二候，鵙始鸣：伯劳鸟(bóláoniǎo)开始鸣叫，声声急迫，宣告盛夏来临(láilín)，展现出夏季特有的热烈与活力。

三候(sānhòu)，反舌无声：以善鸣著称的反舌鸟开始蛰伏，显现出阳气过盛、阴气开始孕育(yùnyù)的节气转折。

一是顺应时令，调节作息:芒种白昼最长，阳气(yángqì)最盛，宜(yí)“晚睡早起”（建议不迟于23:00入睡，5:30-6:00起床），清晨可练习太极拳(tàijíquán)或五禽戏以调和气机。午间高温时段宜小憩30-45分钟(fēnzhōng)，调养心神，避免心火过旺。

二是防暑湿(shǔshī)侵，清暑解热(jiěrè)：室内湿度控制(kòngzhì)在40%-50%，可利用空调除湿功能；勤洗勤换衣物，避免暑湿侵袭(qīnxí)。外出防暑防晒，重点保护头部与脚踝，随身备好防暑药物。可煮绿豆薏米汤代茶饮，清暑去湿。

三是轻薄夏装，通风透气(tòuqì)：全天候宜穿棉、麻、丝(sī)等(děng)透气、吸湿性能良好材质的轻薄衣物，避开高温时段长时间户外活动。随身携带遮阳伞、遮阳帽。女性可准备防晒披肩，保护肩颈不受紫外线伤害。

一是清补适度，健脾益气：多食(duōshí)莲藕、山药、莲子、芡实等温润(wēnrùn)食材，推荐山药薏米(yìmǐ)粥、莲藕排骨汤。减少过寒伤阳食物，调理脾胃功能。

二是养心(yǎngxīn)降火，增酸少咸：夏气通心，可食用(kěshíyòng)百合银耳羹、酸枣仁茶以养心安神，补益心血。适当增加梅子、山楂等(děng)酸性食物，疏肝解郁，和胃生津。

三是尝鲜应季，清热解火：青梅、杨梅、荔枝等时令水果可适量食用，搭配茉莉花茶(chá)或菊花茶清热解暑(qīngrèjiěshǔ)。南方地区可饮用苦瓜茶清热泻火，北方(běifāng)则适合喝绿豆汤消暑解渴。

避开正午高温时段，选择(xuǎnzé)清晨或傍晚慢跑、游泳、瑜伽等舒缓有氧运动，注意(zhùyì)及时补充水分。

夏季易心火旺盛、情绪波动，可通过阅读、听音乐、品茶静心(jìngxīn)。

《黄帝内经》提示“使志勿怒”，遇事闭目深呼吸数秒，平复(píngfù)情绪，可按揉太冲穴疏肝理气(shūgānlǐqì)。

芒种养生(yǎngshēng)重在清心解暑、健脾祛湿，可重点按摩以下穴位：

1. 丰隆(fēnglóng)穴（小腿前外侧，外踝尖上8寸(cùn)）：拇指按压3分钟/次，每日2次，祛湿化痰，缓解暑湿困倦。

2. 心俞穴（背部，第5胸椎棘突下，旁开(pángkāi)1.5寸）：掌根揉按3-5分钟(fēnzhōng)，舒缓心悸、不安，调节睡眠。

3. 脾俞穴(yúxué)（背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸）：艾灸(àijiǔ)或按揉，健脾和胃，增强消化功能，改善食欲。

4. 极泉穴(xué)（腋窝顶点，腋动脉搏动处）：每日按压(ànyā)数次，每次50下，清心火，缓解胸闷不适。

芒种者，忙而不茫，养生亦当如此。顺应天时之气，养心健脾(jiànpí)，清暑解湿，方能(fāngnéng)在湿热交加的仲夏盛季，守住身心的平衡与安康。

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来源：中医正骨(zhènggǔ)按摩科

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作者：北京世纪坛(shìjìtán)医院官方号